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3333減肥日記第一天

 
體重
體脂肪
骨骼筋率
BMI
內藏脂肪
體年齡
腰圍
腹圍
臀圍
96KG
30.90%
28.30%
30
18
62
103.5cm
103.5cm
105.5cm

瞧瞧他的體重、體脂肪及身體曲線,都超過標準太多了,真擔心他的健康,連他最愛的捐血活動也因為

血液裡脂肪太多而被迫停止。

看看他的大肚肚,彷彿懷了幾十年的
BABY,真辛苦~

廢話不多說,來介紹一下減肥內容吧
 

20090624減肥第一天
 
減肥的第一要件,一定要飲食均衡,千萬不能節食,否則只減掉脂肪,很快就會復胖,因此每天都要掌

3333原則,也就是每餐都要攝取蛋白質、蔬菜、水果、澱粉各一份,每份都要自己的一個拳頭大

早餐:
蛋白質:無糖豆漿一杯、雞蛋一顆
蔬果:香瓜一顆
澱粉:饅頭一顆
 
 
中餐:便當一個   內含飯、3種青菜、魚肉
下午三點:芭樂一顆
晚餐
蛋白質、澱粉:Nu skin奶昔一杯
蔬果:蔬菜3
晚上九點:香蕉一條
 
老爸今天的感想:三餐均衡又搭配營養食品,感覺精神變的很好,原來減肥也可以吃那麼飽,我要持之以恆!
 
我的感想:打減肥日記好累喔! 不過一定要督促老爸每天拍下食物才行,我也要持之以恆!加油!
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